Aprosop
RUEN
Start
Journaling10 minLimited data

Вопросы для дневника

Пять мягких вопросов, чтобы лучше понять, что с вами происходит. Можно выбрать один.

  1. 1Что я сейчас чувствую?Попробуйте назвать чувство точнее, чем «нормально» или «плохо». Раздражение? Усталость? Грусть? Облегчение?
  2. 2Что сегодня отняло силы, а что добавило?Запишите по одному-два пункта. Со временем станет видно, что для вас важно.
  3. 3Чего мне сейчас не хватает?Отдыха, тишины, поддержки, движения, общения? Что из этого можно дать себе хотя бы немного?
  4. 4Что бы я сказал другу в моей ситуации?Запишите эти слова и перечитайте, обращаясь к себе.
  5. 5За что я могу себя поблагодарить?Даже в трудный день есть то, что вы сделали. Встали, позаботились о ком-то, дочитали до этого места.

How to do it

  1. Что я сейчас чувствую?Попробуйте назвать чувство точнее, чем «нормально» или «плохо». Раздражение? Усталость? Грусть? Облегчение?
  2. Что сегодня отняло силы, а что добавило?Запишите по одному-два пункта. Со временем станет видно, что для вас важно.
  3. Чего мне сейчас не хватает?Отдыха, тишины, поддержки, движения, общения? Что из этого можно дать себе хотя бы немного?
  4. Что бы я сказал другу в моей ситуации?Запишите эти слова и перечитайте, обращаясь к себе.
  5. За что я могу себя поблагодарить?Даже в трудный день есть то, что вы сделали. Встали, позаботились о ком-то, дочитали до этого места.

Why this may help

Когда мы называем чувства словами и пишем о них, переживания становятся понятнее и упорядоченнее. Метаанализ 146 исследований показал, что письменное раскрытие переживаний в среднем полезно, но эффект небольшой1. Сразу после письма может ненадолго стать тяжелее — это не связано с итоговой пользой2.

When to stop or skip it

  • Не обязательно отвечать на все вопросы. Выберите один, который откликается сегодня.
  • Если письмо о трудном поднимает слишком сильные чувства, остановитесь и вернитесь к теме с психологом.
  • Храните записи там, где их никто не прочитает без вашего согласия.
Sources 2
  1. 1Frattaroli J. (2006) Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis Psychological Bulletin, 132(6), 823–865.
  2. 2Smyth J. M. (1998) Written emotional expression: effect sizes, outcome types, and moderating variables Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1).